ile serii

czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]

[...] trening z poprzedniego mikrocyklu,a zaleznie od wielkosci ciezaru,bede robil 3 lub 6 skokow.(min 2,5 kg skok).dobra,na barki mam 4 cwiczenia czyli 12 na tydzien seri,tyle robilem dotychczas.pamietaj,ze w kazdym cwiczeniu na hst ja robie tylko 1 serie,bo pamietam ze przy pierwszym hst,gdzie robilem czasem po 2,to czesto w drugiej niepotrafilem [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

[...] 2 serie po 30 -skakanka 100 powtórzeń -wiosła 100 powtórzeń czwartek - brzuch i plecy: -bieganie 15 min -brzuszki 2 serie po 100 -podciągnięcia wąskie na drążku 5 serii ile się da -podciągnięcia szerokie na drążku 4 serie ile się da -pompki klasyczne szerokie 4 serie po 15 -pompki na poręczach (na hantlach) 4 serie po 20 -wiosła 100 [...]

[...] na ilość serii jakie zdążysz zrobić w przeciągu 60 minut poprostu nie wiem czego tu nie rozumiesz i co tak ci się nie podoba , poprostu podeszłem do tego z innej strone , ale wiele inaczej tego nie opisałem a tak poza konkursem to wiesz chociaż kolego dlaczego nie powinno sie robić treningu dłóższego niż ok.60 minut ? a ile twój trening trwa ?

[...] (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem [...]

nie zapomniałęm, ale nie mam czasu na wypiski, dodaję dietki, liczę sobie wszystko, notuję czego ile na treningu, ale nie mam czasu tego tutaj wbijać. np. dzisaij od 7:30 do teraz poza domem byłem i idę spać. Ale powiem tak: siady poleciało 5x130kg w wiośle 6x80 z dobrą techniką w ostatniej serii crossfit porządkowy na klatę 5x35kg w hantlach [...]

[...] w podporze 3x 6-8 na reke 60 sek przerwy 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6 90sek przerwy 5. plank prosty i na kazdym boku 3x po 30ske kazda strona albo ile dasz rade 30 sek przerwy 20min aero 80%max Dzien3. 1. HIM HAM 2. przysiad 4x6-8 90sek 3. RDL 4x 6-8 90sek 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 5. przysiad narciarski [...]

[...] drop sety robie po kazdej serii? 6* cwiczenie + 2 * srop set/ 6* cwiczenie + 2 razy drop set/ 6* cwiczenie + 2 * drop set? W przysiadzie z podwojnym dnem, nie wiedzialam na ile trzeba sie uniesc zeby "dobic" drugie dno, nie wiem czy nie unosilam sie za mocno. Mialam troche wrazenie ze sztanga pcha mi tułów do przodu. Przytrzymywanie w [...]

[...] ze zawsze trzeba tak robic, ze progres z serii na serie.}:-( Czyli bede cisnac od wiekszego ciezaru Poniedzialek DNT kurka, sie dzis z kaczka rozpedzilam i jak zobaczylam ile mam tluszczu w polownie dnia to sie przerazilam :P i po indyka do sklepu polecialam hahah /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9790007d2f841b39468aaaa83104ecc.PNG Zmieniony przez - [...]

pisz ile w ostatniej serii robisz tych uginan prostowań, przy wznosach ramienia pamietaj o trzymaniu malego palca w gore i ni emacaj tylko ładnie znoś i tak lepiej sie czuje to cwiczenia bo jeszcze izolujesz wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie [...]

[...] jeszcze umordowana przysiadem i szyko zrzucilam na 50kg, nie potrzebnie. Moc zaczela wraca i poszly 3 serie 50kg. ostatnia to juz \-) po 1+2 musialam usiac i ochlonac chwile, bo sapapal jak parowoz 3.prostowanie ok, czworki piekly 4.ugnanie - troche lepiej, by progres 5.ok 6.bolalo aero-brak dodam oddzielnie MISKA 1500 LADOWANIE [...]

[...] kawa nawet zatyka troche :P Dobrze, nie bede liczyc, ale postaram sie trzymac na czuja, w koncu juz mam taka wprawe ze czasem dla zasady sprawdzam na wadze :P na tyle na ile bedzie to mozliwe, bo jednak nie bede w domu, a poza tym to moj urlop :p RZEZBA DZIEN 38 DT NOGI b 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292f5cad675d48c6ba9de4026e68605e.png [...]

[...] Cykl Rzeźba rozpoczęłam 25 czerwca. Dziś równiutko 90 dzień, wliczając tygodniową przerwę. Cykl uważam za udany, mimo tego, ze rzeźby zrobić mi się nie udało. Były chwile gorsze i lepsze. Wydaje mi się, że w cyklu na przemianę sylwetki byłam bardziej przemęczona, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Być może wynika to jednak z tego, że [...]

waga poszła o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. [...]

To ile w serii na siady(ATG czy "kulturystyczne" dyganie?) i na martwy w serii?

[...] daną ilość serii na partię 12-16 i podziel przez 2. 9 serii 2x w tygodniu to za dużo trochę. Max 6-7. zrób sobie dni a1 b1 i a2 b2. zmieniaj ćwiczenia w tych dwóch dniach ile się da. Trening stanie się ciekawszy i skuteczniejszy. Będziesz miał 2x w tygodniu inny bodziec do rozrostu Do treningu a1 i b1 można się szybko przyzwyczaić, mięsnie [...]

[...] powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy... -heh, powiedz mi ile to jest "one level of scoop"? Mam tu na mysli, jaka ilosc xpanda stanowi jedna porcje. Jak duzo mam go nabrac do miarki? :) Bo szczerze mowiac leveli tam [...]

[...] powtorzen i serii byla zupelnie wystarczajaca zeby wycisnac ze mnie maxa prze 21 , ciekaw jestem jak jutro odczuje bary , najwieksza pompa na samym poczatku co dziwne // zakupilem 8 batonow i dojda do diety w dni treningowe prawdopodobnie , dorzucam jeszcze fotke z tego ile jeszcze cp i xp sadze ze pod koniec maja bedzie koniec stackow , pozdr

[...] na nogi a w sumie przede wszystkim na nie, nie mam mocy przy wykrokach i przysiadach. Poradźcie coś czy może 10 min rozgrzewki a potem jeszcze rower po siłowych? Jak tak to ile? Czy jeszcze inaczej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8abc0ae45974212816c4dea9baf98d3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d572fae8ae8c48e29637a5ce104abb1a.png I od razu miska na jutro w [...]